Esprimere le proprie emozioni è una capacità fondamentale e un prerequisito molto importante per poter star bene e raggiungere un benessere ottimale.
Reprimere le emozioni o al contrario non riuscire a gestirle bene avendo difficoltà a contenerle, rispecchiano un modello di funzionamento che finisce col creare le basi del nostro malessere.
Per imparare a esprimere bene le emozioni dobbiamo innanzitutto allenarci a riconoscerle correttamente.
1) allenatevi a riconoscere la relazione tra emozioni, sensazioni e sentimenti. Tutto quello che accade attorno a noi crea una modificazione nel nostro organismo: quando ti rendi conto che un cambiamento è avvenuto chiediti: "che cosa sento?", "cosa provo?", "quale è la causa?" Fai un elenco di tutte le emozioni.
2) le sensazioni negative e il malessere che provi rispetto a certe emozioni non riguardano tanto l'evento esterno che le ha scatenate, quanto piuttosto la tua risposta emotiva.
Stoppa per un po’ le tue reazioni. Prenditi qualche secondo. Se accade qualcosa che crea disagio datti del tempo, la fretta non aiuta a prendere le decisioni giuste.
3) esprimi l'emozione in modo bilanciato. Tu sei la prima e unica persona che può gestire i tuoi sentimenti.
La consapevolezza di ciò che si sta provando aiuta a localizzare e visualizzare le emozioni. Identifica la parte del corpo in cui essa si manifesta. Immagina di sentirne la consistenza. Pensa a un colore che potresti abbinare. Tutto questo ti aiuta a controllare e contenere in modo soddisfacente la tua risposta emotiva.
4) usa onestà, tempismo e comunicazione positiva per esprimere i tuoi sentimenti. Scegli sempre il momento giusto per far capire al tuo interlocutore ciò che senti.
Utilizza l'ascolto attivo, guarda il tuo interlocutore negli occhi. Meglio fare chiarezza anziché nascondersi dietro mezze verità.
Siamo assolutamente in grado di esprimere al meglio le emozioni e di contenerle: non sono esse a possederci quanto noi a gestirle al meglio.
Dott. Francesco Greco
Tel. 3922965686
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Il Dott. Francesco Greco, Psicologo e Psicoterapeuta, è specialista in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale. Svolge attività clinica per i disturbi d'ansia, depressione, specializzato nel trattamento dei disturbi dell’alimentazione attraverso la tecnica della CBT-E, disturbi sessuali e consulenza di coppia, abuso di sostanze, internet addiction e disturbi dello sviluppo. Riceve a Bagheria e a Palermo.
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